Est-ce une blague ou est-il possible de perdre 5 kg en une semaine? Oui, c'est effectivement possible ! Si vous abordez la question avec sagesse.
Si vous cherchez un moyen efficace de perdre 5 kilos en une semaine, vous êtes au bon endroit, car ce guide vous montrera comment le faire sans nuire à votre santé.
Chaque fois qu'il s'agit de quelque chose comme ça, les gens proposent souvent toutes sortes de jeûnes et de régimes express.
Quoi qu'il en soit, il existe des situations où il est absolument nécessaire de perdre rapidement quelques kilos en trop.
Qu'il s'agisse d'un mariage, d'un bal ou d'une occasion spéciale, perdre quelques kilos en une semaine vous fera vraiment vous sentir mieux dans votre robe préférée.
Cet article a été créé spécialement pour les femmes et les filles qui souhaitent réduire leur volume en un rien de temps. Bien que les méthodes et méthodes de perte de poids décrites ici soient assez universelles et adaptées aux deux sexes.
Pour perdre ce poids rapidement, vous devrez apporter des ajustements majeurs à votre alimentation et à votre routine quotidienne.
Vous devrez suivre un régime calorique adéquat, tout en fournissant à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Par exemple, vous devrez peut-être éliminer le sucre de votre alimentation, ce qui signifie que pour perdre du poids, vous devrez sauter les collations entre les repas.
Est-il vraiment possible de perdre 5 kg en une semaine?
Avant de nous lancer directement dans le didacticiel, clarifions une chose qui est constamment négligée par les différents blogs de santé et qui provoque ainsi des malentendus de la part des lecteurs. Perdre 5 kilos en seulement une semaine est bien réel, mais la perte de poids n'est pas uniquement due à la graisse corporelle. C'est pourquoi vous devez créer un déficit calorique et augmenter votre apport calorique pour brûler l'excès de graisse.
Il est vraiment impossible de perdre 5 kilos de graisse exclusivement en une semaine sans nuire à la santé.
Mais ne vous inquiétez pas, car il existe toujours un moyen de perdre du poids et d'avoir l'air mince et en forme en même temps.
Bien sûr, cela est obtenu principalement en réduisant le pourcentage de graisse, mais n'oublions pas que l'excès de poids peut être annulé en éliminant l'excès d'eau du corps. Comment est-ce arrivé?
Suivre un régime pour réduire le poids et le volume réduira certainement votre taux d'insuline dans le sang et forcera votre corps à se débarrasser des glucides stockés qui retiennent l'eau.
Lorsque les niveaux d'insuline baissent, le corps ne retient plus l'eau, forçant les reins à éliminer l'excès de sodium.
Maintenant que nous avons compris, passons enfin au guide sur la façon de perdre 5 kg en une semaine à la maison.
Mangez moins de glucides et plus de protéines
En passant à un régime pauvre en glucides pendant une semaine, vous pouvez facilement perdre du poids et améliorer l'apparence des muscles de votre corps.
La recherche montre qu'un régime pauvre en glucides est incroyablement efficace pour perdre du poids. Toute diminution, même à court terme, des apports glucidiques entraîne un dessèchement de l'organisme et l'élimination de l'excès d'eau.
C'est pourquoi les personnes qui décident de suivre un régime pauvre en glucides voient généralement une différence lorsqu'elles montent sur la balance le lendemain matin.
Et lorsque vous mangez principalement des aliments protéinés, vous réduisez votre appétit, vous rassasiez plus longtemps et accélérez votre métabolisme.
Un régime qui vous aidera à atteindre votre objectif souhaité
Chacun a ses propres préférences pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous trouverez donc ci-dessous une variété d'options parmi lesquelles vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux.
Petit-déjeuner
Option 1 : sandwich aux œufs sur pain aux céréales
1 tranche de pain aux céréales germées + 1 œuf dur + 2 tranches de tomate
Option 2 - petit-déjeuner aux flocons d'avoine
1 tasse de son d'avoine + 1 tasse de lait d'amande non sucré + 1/4 tasse de bleuets
Option 3 - Smoothie aux super légumes (recommandé)
Coupez une betterave moyenne en morceaux et passez-la au mixeur avec quatre carottes et des glaçons. Vous pouvez également presser un demi-citron pour la saveur.
Dîner
Option 1 - poulet aux légumes
60 grammes de poulet au four, sans peau, coupé en dés + 1 tranche d'avocat + 1 bol de laitue et tomates
Option 2 - omelette au thon
60 grammes de thon + 3 grandes feuilles de chou frisé + un peu d'huile d'olive + 1/2 tête d'oignon haché + tortilla de blé entier sans gluten
Option 3 : salade d'épinards (recommandée)
Prenez des épinards, des carottes, du chou frisé et des courgettes. Couper en tranches et faire une salade de légumes.
Dîner
Option 1 - salade de poulet
85 grammes de poulet désossé + 2 tasses de brocoli + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1/2 tasse de riz brun bouilli
Option 2 - pâte de citron aux asperges et saumon
1/2 tasse de riz brun bouilli + 60 grammes de saumon grillé + 2 cuillères à soupe de jus de citron, pressé sur du saumon + 1 tête d'ail hachée ou émincée + 1 tasse d'asperges fraîchement coupées
Option 3 : pommes de terre bouillies avec salade (recommandé)
2 pommes de terre moyennes + laitue (combiner le chou frisé, le chou frisé et la laitue)
Boissons acceptables
En plus de l'eau, vous pouvez boire les boissons suivantes :
- Café au lait d'amande;
- Thé vert;
- Jus de citron fraîchement pressé (fortement recommandé)
- Jus d'orange fraîchement pressé, ne l'achetez pas au magasin, pressez-le vous-même et n'ajoutez pas de sucre, buvez-le tel quel.
Bon, maintenant j'ai un régime alimentaire. Suivant?
Maintenant que vous avez un régime alimentaire efficace, il y a une autre chose à faire en plus d'une alimentation saine et c'est l'exercice.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît.
Si, pour une raison quelconque, vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement auparavant, il existe toujours des moyens de brûler des calories sans aller au gymnase.
Vous pouvez commencer par remplacer les transports en commun par la marche si vous n'êtes pas loin, ou en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Faire du vélo, du jogging ou du jogging est également une excellente option d'exercice. Le but est de démarrer le processus de combustion des calories et d'accélérer l'élimination des graisses du corps.
N'oubliez pas que vous n'avez que sept jours pour perdre 5 kilogrammes.
Pour ce faire, vous devrez faire preuve de volonté et être aussi actif que possible ces jours-ci. Commençons par des exercices d'aérobie, puis passons à l'entraînement en force pour développer les muscles.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, la graisse sera utilisée pour produire de l'énergie, c'est-à-dire qu'elle sera brûlée et les muscles deviendront plus forts et plus saillants, votre corps commencera à brûler plus de calories pendant le sommeil.
L'exercice régulier aidera à maintenir des niveaux optimaux d'oxygène dans le sang, à fournir des nutriments aux tissus du corps et à améliorer le système cardiovasculaire et la circulation sanguine. Et il peut également enlever le bas-ventre, les côtés et généralement améliorer le tonus musculaire.
Toutes ces choses sont très importantes pour atteindre votre objectif.
Remarque : si vous prenez régulièrement des médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer le régime ou l'activité physique indiqué.
Et les compléments nutritionnels?
Lorsqu'il s'agit de suppléments nutritionnels, il peut être difficile de trouver le meilleur produit.
En fait, il existe des suppléments qui peuvent aider à réduire la faim, tandis que d'autres ne sont pas bénéfiques.
L'un des meilleurs suppléments de perte de poids que vous puissiez trouver est la L-Carnitine, qui vous aidera à brûler plus de cellules graisseuses. Mais il ne travaille que dans des conditions d'activité physique active. Si vous envisagez de le prendre et de vous allonger sur le canapé, vous feriez mieux de ne pas gaspiller votre argent.
L'essence de ce supplément peut être décrite comme suit : pendant le sport, le corps utilise 1 cellule adipeuse sans L-carnitine, et avec elle 2. Les chiffres sont par exemple conditionnels. Mais l'essence du processus est juste cela.
Et pourtant, il ne faut pas oublier qu'il ne s'agit pas d'une sorte de poussière magique, mais seulement d'une aide dans vos propres efforts.
En le prenant tous les jours, en suivant un régime et en faisant de l'exercice, vous êtes assuré de perdre 5 kg en une semaine. Il s'agit d'une combinaison très puissante qui vous aidera à brûler les graisses stockées et à empêcher un stockage supplémentaire.
Entraînements de haute intensité pour des résultats rapides
Vous souvenez-vous que nous avons déjà parlé d'activité physique?
Ce n'est pas un hasard si nous revenons sur le sujet, car nous voulons perdre jusqu'à 5 kilogrammes en seulement une semaine, et le plus sûr possible pour notre santé.
Jetons un œil à ce que nous avons déjà en service :
- Un régime alimentaire efficace.
- Additifs alimentaires naturels pour accélérer les processus.
Ce qui manque?
Et il n'y a pas assez de programme d'entraînement organisé pour cette semaine. Oui, vous pouvez faire du jogging ou même vous promener dans les bois, mais il est préférable de participer à un entraînement musculaire systématique.
Chaque fois que vous faites un entraînement de haute intensité ou de résistance, votre corps élimine l'excès de glucides et d'eau.
La recherche montre que 5 à 10 minutes d'exercices de haute intensité peuvent être cinq fois plus efficaces qu'une série d'exercices réguliers.
Quelques conseils plus importants
- Diète du dimanche : La recherche montre que vos chances de succès sont plus élevées si vous commencez le dimanche que n'importe quel autre jour. Selon les recherches, le pire jour pour suivre un régime est le mardi.
- Gardez le contenu de votre assiette lumineux et coloré - Si vous trouvez votre nourriture incolore et ennuyeuse, vous savez déjà quoi faire - nous avons décrit ci-dessus un merveilleux régime hebdomadaire composé de différents légumes.
- Utilisez une grande fourchette pour vous aider à manger moins : les chercheurs ont découvert qu'une grande fourchette concentre mieux votre attention sur la quantité que vous mangez réellement qu'une petite.
- Ne regardez pas les émissions de cuisine - La grande variété de plats délicieux cuisinés à la télévision peut rendre votre parcours de perte de poids encore plus difficile. Essayez d'éliminer autant de distractions que possible.
- Surveillez la quantité d'amidon dans votre alimentation : dans le régime alimentaire ci-dessus, mangez un minimum d'aliments féculents, tels que du pain aux céréales, des pommes de terre et du riz brun. Évitez d'autres types de glucides à votre table, car cela peut augmenter votre taux de sucre dans le sang et vous donner faim.
- Mangez des céréales pour satisfaire votre faim matinale - apportez une portion de gruau au travail afin de pouvoir en manger pour éviter les aliments riches en sucre.
- Faites le plein de quelque chose de sain à grignoter, de préférence avec des noix, des carottes, des tomates et des pains de grains entiers.
- Conservez le lait d'amande dans votre réfrigérateur; rappelez-vous que vous voulez perdre 5 livres en une semaine, alors évitez les graisses animales. Au lieu de cela, buvez du lait d'amande non sucré si vous avez très faim, surtout la nuit.
- Assurez-vous d'avoir des protéines à chaque repas, qu'il s'agisse de noix, de poulet ou de thon, les protéines sont nécessaires pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme.
- Gardez un panier de fruits et légumes lavés dans votre cuisine pour vous aider à manger moins. Ils contiennent moins de calories et vous fournissent en même temps tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
- Cependant, évitez les fruits riches en sucre comme les bananes, les ananas et les cerises. Choisissez des fruits moins sucrés comme le kiwi, les framboises, les myrtilles, les avocats et les olives.
- Soyez prêt à dire non, quel que soit votre régime (que ce soit le kéfir ou le sarrasin), à un moment donné, vous serez tenté de vous faire plaisir avec ce petit gâteau. Et pourtant, lorsqu'ils vous proposent toutes ces choses délicieuses, déclinez simplement et notifiez que vous essayez maintenant de perdre 5 kilogrammes en 7 jours. Les gens respectent ceux qui ont un objectif et la persévérance pour l'atteindre.
- Faites savoir à votre famille et à vos amis que lorsque vous exprimez vos objectifs à votre famille et à vos amis, vous commencez à vous sentir responsable de ce que vous dites, car ils s'attendront à ce que vous teniez parole. Cela vous évitera de prendre de mauvaises décisions et vous rendra réellement plus fort.
- Ne laissez pas le passé vous gêner - Si vous avez déjà essayé un programme de perte de poids et que cela n'a pas fonctionné, ne laissez pas l'échec affecter votre avenir. Nous faisons tous des erreurs, alors oubliez tous les plans ou systèmes que vous avez essayés dans le passé. Cette fois, vous pouvez tout accomplir si vous y appliquez votre esprit, votre cœur et votre force.
Questions fréquentes
De nombreux lecteurs et abonnés ont posé des questions sur ce régime. Vous trouverez ci-dessous une section de questions et réponses pour vous aider à trouver la réponse à la question qui vous intéresse.
Peut-on consommer de l'alcool pendant ce régime?
Non, abandonnez complètement l'alcool car il vous empêchera d'atteindre votre objectif.
J'ai des vertiges et j'ai faim avant d'aller me coucher, que dois-je manger?
Mangez des fruits ou des légumes. Ils créeront une sensation de satiété pour le reste de la nuit sans ajouter de calories en même temps. Comme nous l'avons mentionné précédemment, essayez d'éviter les fruits riches en sucre en faveur des fruits pauvres en sucre.
D'autres obtiennent des résultats avec ce régime, pourquoi ne le fais-je pas moi-même?
N'oubliez pas qu'ils sont tous dans des conditions de départ différentes, il est donc important de comprendre que votre condition physique affectera naturellement les résultats que vous obtiendrez. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à travailler pour perdre du poids.
Je veux perdre plus de 5 kilos. Puis-je continuer à suivre le plan au-delà de la fin de la semaine ?
Oui, la durée du plan peut être augmentée, mais si vous voulez perdre plus de poids, il est préférable de le faire pendant 2-3 semaines, puis de faire une pause, puis de suivre un régime pendant encore deux semaines.
Je suis déjà en milieu de semaine et je ne perds pas de poids. Qu'est-ce que je dois faire?
N'arrête pas. Vous devez finir la semaine. Nous avons tous des métabolismes différents, les résultats peuvent donc varier.
Ne mangez pas moins de nourriture que le régime ne le recommande, car cela affecterait l'efficacité du régime. Certaines personnes mettent du temps à leur corps pour commencer à s'habituer aux changements et aux résultats à apparaître.
Puis-je remplacer le riz par quelque chose?
Au lieu de riz, vous pouvez manger des pommes de terre, du sarrasin ou du quinoa.
Et maintenant, au travail !
Maintenant que vous savez comment perdre rapidement quelques kilos en trop, il est temps de commencer à faire de l'exercice et de voir le résultat.
Vous commencez un voyage passionnant. Par conséquent, votre corps et votre esprit doivent être préparés aux épreuves et aux tentations que vous y rencontrerez.
Pour ceux qui mettent leur esprit, leur cœur et leur volonté dans quelque chose, rien n'est impossible. Commencez simplement et vous serez étonné de ce que vous avez accompli!